Si tienes dudas de experimentar un nuevo entrenamiento a base de sprints en bicicleta o de carrera es normal que las tengas.
Aquí te compartimos información sobre este tipo de entrenamientos para que los pongas en práctica cuanto antes y veas como los resultados de convertirte en un atleta son muy sencillos.
Solo no olvides mantener una dieta saludable que te permita mezclar quemadores para facilitar bajar la grasa si es uno de tus objetivos principales. Siempre es bueno visitar a un médico para que revises que dieta o que quemadores o entrenamientos son mejor para tu salud.
Entrenamiento HIIT A – Sprints en bicicleta:
Calentamiento: 5min
10seg. de sprint total (nivel 9-10 en una escala de 1-10)
50seg moderados (nivel 5-6 en una escala de 1-10)
Repite hasta un total de 10 rondas
Añade un sprint por semana durante 4 semanas
Enfriamiento de 3 a 5 minutos
Tiempo total = 20 a 23min para una mayor pérdida de grasa
Entrenamiento HIIT B – Sprints de carrera:
Calentamiento: 5min (caminar, trotar y correr)
Calentamiento dinámico (rodillas altas, patadas en el trasero a 20/piernas)
10 segundos de sprint (9 en una escala del 1 al 10) – Nota: puedes hacer esto en un callejón, en un campo o en una manzana tranquila. Una cinta de correr NO funcionará. Tardarás más de 10 segundos en alcanzar la velocidad máxima. Además, el sprint se realiza con la punta de los pies, no con el talón.
50 segundos de caminata rápida hasta la línea de salida
Repite hasta un total de 10 rondas
Añade un sprint por semana durante 4 semanas
Enfriamiento durante 3 minutos
Tiempo total = 20 a 23 minutos para una mayor pérdida de grasa
Por supuesto, no hace falta decir que necesitas comer mejor si quieres maximizar tu pérdida de grasa. Con una nutrición decente, con quemadores que se adapten a tus necesidades, un programa inteligente de levantamiento de pesas de 3 días a la semana y 3 días a la semana de HIIT puede esperar verte mucho mejor en 4 semanas.
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