Si te interesa la salud de tu cuerpo te compartimos algunas ideas interesantes para cuidar tu corazón de una manera sencilla.
Uno de los mejores regalos que puedes hacer a tu corazón es la actividad física. De hecho, combinar el ejercicio regular con una dieta de estilo mediterráneo, mantener un peso normal y no fumar es un gran plan de protección contra la enfermedad arterial coronaria y la enfermedad vascular.
“Para ciertas enfermedades del corazón, el ejercicio puede ser tan eficaz como algunos medicamentos”.
Entender cómo la actividad física beneficia a tu corazón puede ser una fuerte motivación para ponerte en marcha y moverte más. Esto es lo que hay que saber.
Ejercicio = corazón
El ejercicio reduce la presión arterial-Corazón
El ejercicio funciona como la medicación betabloqueante para reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial (en reposo y también cuando se hace ejercicio). La presión arterial alta es un importante factor de riesgo de enfermedades cardíacas.
El ejercicio es clave para controlar el peso
Especialmente cuando se combina con una dieta inteligente, ser físicamente activo es un componente esencial para perder peso y aún más importante para mantenerlo, lo que a su vez ayuda a optimizar la salud del corazón. El sobrepeso somete al corazón a una gran presión y es un factor de riesgo para las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos
Se considera que lo mejor para la salud del corazón es una combinación de ejercicios aeróbicos (que, dependiendo de tu nivel de condición física, pueden incluir caminar, correr, nadar y otros ejercicios vigorosos de bombeo del corazón) y de entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas, entrenamiento de resistencia).
Estos ejercicios mejoran la capacidad de los músculos para extraer oxígeno de la sangre circulante. Esto reduce la necesidad de que el corazón -un órgano muscular en sí mismo- trabaje más para bombear más sangre a los músculos, sea cual sea tu edad.
El ejercicio puede ayudarte a dejar de fumar
Cuando los fumadores se ponen más en forma, suelen dejar de fumar. Y las personas que están en forma tienen menos probabilidades de empezar a fumar, que es uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades cardíacas porque daña la estructura y el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
El ejercicio puede detener o ralentizar el desarrollo de la diabetes
Las investigaciones han demostrado que, cuando se combina con el entrenamiento de fuerza, el ejercicio aeróbico regular, como el ciclismo, la marcha rápida o la natación, puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes en más de un 50%, al permitir que los músculos procesen mejor el glucógeno, un combustible para la energía, que cuando se deteriora, conduce a un exceso de azúcar en la sangre y, por tanto, a la diabetes.
El ejercicio reduce el estrés- corazón
Las hormonas del estrés pueden suponer una carga adicional para el corazón. El ejercicio -ya sea aeróbico (como correr), orientado a la resistencia (como el entrenamiento con pesas) o centrado en la flexibilidad (como el yoga)- puede ayudarte a relajarte y a aliviar el estrés.
El ejercicio reduce la inflamación
Con el ejercicio regular, la inflamación crónica se reduce a medida que el cuerpo se adapta al desafío del ejercicio en muchos sistemas corporales. Este es un factor importante para reducir los efectos adversos de muchas de las enfermedades que acabamos de mencionar.
Esperamos que con estos puntos claves te sea mucho más fácil entender la importancia del ejercicio para cuidar tu corazón.