Si eres un deportista declarado aquí te dejamos algunas ideas de bocadillos para antes del entrenamiento que puedes preparar.
¿Sales corriendo para ir al gimnasio?
Tómate solo cinco minutos para preparar un tentempié saludable antes del entrenamiento y te alegrarás de haberlo hecho.
Los expertos afirman que lo que comes antes de entrenar puede tener un gran impacto en lo fácil (o jodidamente difícil) que acaba siendo tu sesión de gimnasio.
Una buena regla general es hacer que tu tentempié sea una mezcla de carbohidratos y un poco de proteína para lograr el máximo éxito en el ejercicio.
Aquí tienes 15 ideas de tentempiés para antes del entrenamiento que te ayudarán a aumentar tu energía y a asegurarte de que estás quemando grasa, no músculo.
Ideas de tentempiés para antes del entrenamiento
1. Yogur griego y fruta:
El yogur es fácil de digerir y aporta la cantidad justa de proteínas para construir esos abdominales firmes que todos deseamos.
2. Mezcla de frutos secos:
Elige una mezcla que no tenga demasiados añadidos dulces (sí, sabemos que los M&Ms son la mejor parte). O mejor aún, intenta hacerla tú mismo con tus frutos secos favoritos.
3. Hummus:
Los garbanzos están llenos de proteínas, y los carbohidratos de los chips de pita te darán energía sin importar lo intenso que sea tu entrenamiento.
4. Café con leche desnatada:
¿Puedes creer que estamos poniendo el café en la lista de cosas que deberías comer? La cafeína del café te mantendrá lo suficientemente animado como para superar ese entrenamiento HIIT.
5. Tostada de trigo integral con plátano y canela:
No desprecies los carbohidratos: cuando se trata de tentempiés para entrenar, son tu mejor aliado. Los plátanos son perfectos para aumentar los niveles de potasio, ya que perderás mucho cuando estés sudando, y la canela le da a tu metabolismo un impulso extra.
6. Palomitas de maíz:
Si puedes resistir la tentación de bañarlas en mantequilla, las palomitas son en realidad un tentempié saludable que es fácil de preparar antes de ir al gimnasio.
7. Mantequilla de almendras con miel y manzana:
Cambia la vieja combinación de mantequilla de cacahuete y manzana por una dulce mantequilla de almendras para untar.
Mezcla un plátano, una cucharada de miel, una cucharada de proteína en polvo, una cucharada de cacao en polvo y una cucharada de mantequilla de almendras para un tentempié que sabe a postre.
8. Avena:
Si vas a comer una o dos horas antes de ir al gimnasio, opta por algo con más fibra, como avena y un puñado de tu fruta favorita.
9. Dátiles y mantequilla de cacahuete:
Cuando planeas hacer ejercicio durante la pausa del almuerzo o después del trabajo, es bueno tener un bocadillo listo para llevar. Corta dátiles sin hueso, pon una media cucharada de mantequilla de frutos secos dentro y luego mételos en tu bolsa de entrenamiento o en tu bolso para un tentempié rápido.
10. Batidos de frutas:
Los batidos son un tentempié impresionante para antes del entrenamiento porque se pueden digerir rápidamente y tienen la combinación clave de carbohidratos simples y complejos. Puntos extra si lo bebes con una pajita como ésta.
11. Manzanas y mantequilla de cacahuete:
Apuesta por un viejo clásico con manzanas y dos cucharadas de mantequilla de cacahuete.
12. Bolas proteicas de chocolate y mantequilla de cacahuete:
Vierte todos los ingredientes en una batidora y tendrás unos snacks proteicos instantáneos. Prepara un puñado de estas prácticas bolas el domingo y tendrás golosinas listas para toda la semana.
13. Quinoa y fruta:
¿Te ha sobrado quinoa de la cena de anoche? Mézclala con algo de fruta para obtener un tentempié pre-entrenamiento rico en proteínas, fibra y grasas.
14. Batido de chocolate y plátano:
Prepara este delicioso batido para obtener la mezcla perfecta de dulce y proteína. La leche de coco añade una textura cremosa y un gran impulso rico en nutrientes que te permitirá superar cualquier cosa.
15. Claras de huevo duro con aguacate:
¿Tienes ganas de algo sabroso? Mezcla unas claras de huevo con un aguacate para un súper tentempié cargado de proteínas.
En definitiva, esperamos que esta lista de ideas de bocadillos te funcionen al cien por ciento para lograr un entrenamiento al cien por ciento.