Aquí hay siete beneficios potenciales que se han relacionado con los suplementos de zinc.
1. Estimula el sistema inmunológico
El zinc está a la altura de la vitamina C como un remedio popular para el resfriado. “Las células inmunes dependen del zinc para un desarrollo y una función saludables”, dice Best. Este papel que desempeña el zinc en el funcionamiento inmunológico es la razón por la que los investigadores sospechan que aumentar la ingesta de zinc cuando está enfermo o justo antes de enfermarse puede ayudar a acortar la duración de la enfermedad o ayudar a evitar que se enferme.
Según un metaanálisis de mayo de 2017 publicado en JRSM Open , al menos 75 mg de zinc por día redujeron el resfriado común en un 33 por ciento. Otro metanálisis, publicado en abril de 2017, Open Forum Infectious Disease encontró que los pacientes que tomaron de 80 a 92 mg de zinc por día para tratar su resfriado se recuperaron tres veces más rápido que los que no lo hicieron, lo que llevó a los investigadores del estudio a recomendar que las personas tomaran acetato de zinc. pastillas dentro de las 24 horas posteriores a la aparición de los síntomas. Y si bien es demasiado pronto para saber si el zinc puede ayudar a las personas con COVID-19, se especula que podría hacerlo, especialmente aquellos con alto riesgo, según una revisión publicada en julio de 2020 en Frontiers in Immunology .
Los NIH recomiendan 40 mg por día como el límite superior tolerable que las personas deben cumplir, por lo que es una buena idea consultar con su médico para obtener una recomendación personalizada antes de probar una dosis más alta.
2. Disminuye el riesgo de parto prematuro
El zinc ayuda al cuerpo a producir proteínas y ADN, y también es necesario para un crecimiento y desarrollo adecuados, según los NIH. Debido a estas funciones, es un mineral importante para las mujeres embarazadas y los niños pequeños, y los suplementos de zinc pueden ayudar a las mujeres embarazadas a evitar el parto prematuro.
Una revisión publicada en febrero de 2015 en la base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas encontró que hubo una reducción del 14 por ciento en el parto prematuro cuando las madres embarazadas tomaron un suplemento de zinc . Pero los investigadores anotaron que esto podría deberse a que la mayoría de los estudios que analizaron involucraron a mujeres de bajos ingresos que pueden haber tenido una mala calidad dietética general y deficiencia de zinc para empezar. Por lo tanto, la reducción en el parto prematuro puede haber sido el resultado de los suplementos que corrigen las deficiencias en lugar de un beneficio adicional de la suplementación.
Best dice que solo recomendaría un suplemento de zinc a una mujer embarazada si tuviera una deficiencia conocida. Pero para las mujeres embarazadas y los niños pequeños, es importante evitar la deficiencia asegurándose de consumir suficiente zinc en su dieta. Y es importante tener en cuenta que la ingesta diaria recomendada de zinc aumenta para las mujeres embarazadas a 11 mg por día para las mujeres mayores de 18 años que están embarazadas y a 12 mg por día para las mujeres de 14 a 18 años que están embarazadas.
3. Apoya el crecimiento infantil
“La deficiencia de zinc en los niños puede provocar un retraso en el crecimiento, y la suplementación con zinc puede ayudar en algunos de estos casos”, dice Yule. Según un metanálisis de marzo de 2018 publicado en Nutrients , la suplementación con zinc en bebés y niños pequeños promovió un crecimiento saludable y condujo a un aumento de la altura y el peso, especialmente después del segundo cumpleaños del niño. Sin embargo, los investigadores señalan que la evidencia actual es aún preliminar y se necesitan más estudios para determinar mejor qué niños podrían beneficiarse más del zinc adicional.
La suplementación con zinc todavía no es necesaria o recomendada actualmente a menos que haya una deficiencia, dice Yule. Y hable con el pediatra de su hijo sobre los riesgos específicos y los beneficios potenciales antes de comenzar con los suplementos.
4. Controla el azúcar en sangre
“Las personas con diabetes pueden tener un mayor riesgo de insuficiencia de zinc”, dice Yule. Un estudio publicado de enero a abril de 2020 en el Journal of Family and Community Medicine encontró que el 6,4 por ciento de los participantes en el grupo de control tenían deficiencia de zinc, mientras que el 67,9 por ciento de los participantes del grupo con diabetes tenían deficiencia, aunque los investigadores no pudieron determinar si la diabetes provocó deficiencia de zinc o viceversa.
“En algunos casos, estas personas podrán satisfacer sus necesidades a través de la dieta , mientras que otras pueden beneficiarse de la suplementación”, explica Yule.
Según un estudio publicado en Diabetology & Metabolic Syndrome , la suplementación con zinc contribuyó al control del azúcar en sangre y promovió parámetros de lípidos saludables entre las personas con diabetes. Y se ha demostrado que la suplementación con zinc aumenta la sensibilidad a la insulina entre las personas obesas, en un estudio publicado en Biological Trace Element Research en abril de 2017 .
El zinc juega un papel en el almacenamiento y secreción de insulina, la hormona que permite que las células utilicen los azúcares de los alimentos que comemos para que no se acumulen en la sangre, explica Megan Wong, RD, nutricionista de AlgaeCal con sede en Vancouver. La suplementación con zinc no es parte del tratamiento estándar para la diabetes, pero podría valer la pena preguntarle a su médico.
También lee: SIGNOS DE DEFICIENCIA DE ZINC QUE ARRUINAN TU APARIENCIA